mleko jaja

[...] zdr. tł. (oliwa, orzechy, nasiona) III Posiłek: 1/2 kostki sera bialego chudego 100g ryzu 500ml mleka rodzynki, dzem jak ~2h do treningu to ser ok, inaczej daj mięso. wywal mleko i dodatki. + bez warzyw. IV Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu brokuly, marchew wywal warzywa. V Posiłek: Puszka tunczyka w sosie wlasnym 1/2 kostki sera białego [...]

[...] od rzeczy. ww złożone typu zboża itd. są mniej naturalnym pokarmem względem człowieka; warzywa,owoce są już bardziej ok. ale mimo wszystko surowe tłuste mięcho/jaja/ew. mleko jest najbliższe ssakom mięsożernym, jak i milionom lat ich adaptacji do środowiska. więc dn jest jak najbardziej, ale obecne żywienie, modyfikacje, ulepszanie przebiło [...]

Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni [...]

[...] cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 kalorii [...]

1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g Możesz dać jeszcze węgli 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Ser bierz półtłusty, chudy najwyżej w okołotreningowych posiłkach 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g Zmniejsz ilość [...]

Godz 6.00 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 9.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: [...]

1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g TRENING 5 Ryż biały 100g [...]

Cos skromna ta dietka dodaj jakies JAJA,Oliwe,orechy,nasiona dyni:Urozmaic sobie ta dietke bo ci sie zniudzi polecal bym ryz brazowa,mleko.No i jesli chodzi o mase to musisz wiecej kalori dostarczac org a nie mniej tak ok 400 kalori wiecej.

[...] są pełnowartościowe pod względem składu aminokwasów (zawierają w sobie pełną pule aminokwasów egzogennych). Do takich produktów należą głównie pokarmy zwierzęce : mięso mleko ryby jaja Hmmm, z tego co czytałem/pytałem trenera, to są różne podejścia do tematu. Trener radził mi 60% energii z węgli, czytałem artykuł Piotra Szymca, który poleca [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

Lat: 15 Waga: 68kg Wzrost: 170cm Cel: Masa Dieta: 10:00 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, chudy twaróg, chleb .. kaps. galomega 13:00 - makaron z białym serem lub śmietaną .. kaps. galomega 16:00 - ryż, pierś z kurczaka lub (kurczak, chińszczyzna, ryba), ogórek, pomidor .. kaps. galomega 19:00 - jaja, ryż lub chleb, jogurt .. kaps galomega 22:00 [...]

Manulel- daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g SNIADANIE OK. Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac [...]

daje jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi To moja pierwsza dietka na mase proszę o poprawe Mam 18 lat waze 75 kg 177cm wzrostu zapotrzebowanie 2800 kcal 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) Szkoła [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g DAJ ORZECHY WLOSKIE. Miód 20g MIOD OGRANICZ DO 10GR DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, MOZESZ DAC ROWNIE DOBRZ RODZYNKI B:40,T:36,WW:158 1121 kcal MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA, DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g DJA [...]

posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO [...]

[...] kwasow mam 34:46:41 wiec w miare. chyba ze mam zle dane: (liczby przy o3 i o6 to mg danych kwasow na 100g,a te w nawiasie to ile dziennie jem) (2)jaja o3-78 o6-1188 (330)mleko 3,2 o3-75 o6-120 (200)jogurt o3-10 o6-23 (22 - pije z kieliszka bo szybciej )oliwa o3-761 o6-9763 (22)olejlniany o3-53304 o6-12701 (11)tran o3-19736 o6-935 [...]

I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g . Pestki dyni - 30g B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g POSTARAJS IE DAC MIESO / nie da rady :/ brak kasy :( . Jaja [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g Miód 20g B:40,T:36,WW:158 1121 kcal II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 670 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka owocowo-warzywna (sałata, pomidor, ogórek, [...]

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK. B: 36g [...]

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) • Ser twarogowy półtłusty – 100g • Płatki owsiane – 100g • Mleko 3,2% - 100ml • Banan – ok. 170g B: 36g T: 16g W: 118g II [...]